6 Schnelle Techniken zur Bewältigung von Stress im Leben

Einige der Stress-Management-Techniken werden wie folgt beschrieben:

(i) Entspannungstechniken:

Durch die tiefe Atmung und Muskelentspannung werden Geist und Körper entspannt, die vom unteren Teil des Körpers bis zu den Gesichtsmuskeln reichen.

(ii) Meditationsverfahren:

Diese Technik fokussiert die Aufmerksamkeit, die einen veränderten Bewusstseinszustand bewirkt. Dies ist durch Konzentration möglich, so dass der Mediator keine Stimulation von außen kennt.

(iii) Biofeedback:

Dies umfasst drei Stufen, in denen ein Bewusstsein für die jeweilige physiologische Reaktion entwickelt wird, z. B. die Herzfrequenz, Lernen, wie diese physiologische Reaktion in ruhigen Bedingungen kontrolliert werden kann; und diese Kontrolle in die Bedingungen des Alltags zu übertragen.

(iv) kreative Visualisierung:

Dies beinhaltet Bilder und Phantasie, um den Geist ruhig zu halten, den Körper zu entspannen und die Augen zu schließen. Dies reduziert das Risiko von Interferenzen durch nicht verborgene Gedanken und liefert die kreative Energie, die benötigt wird, um eine imaginierte Szene in die Realität umzusetzen.

(v) kognitive Verhaltenstechniken:

Bei diesem Ansatz werden negative und irrationale Gedanken durch positive und rationale Gedanken ersetzt. Dazu gehören die Bewertung, Techniken zur Stressreduzierung sowie die Anwendung und das Follow-Through. Bei der Bewertung wird die Art des Problems diskutiert und aus der Sicht des Kunden betrachtet. Stressreduzierung beinhaltet das Erlernen der Techniken zur Stressreduzierung wie Entspannung und Selbstunterricht.

(vi) Übung:

Regelmäßige Bewegung verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens, verbessert die Lungenfunktion, hält die Durchblutung aufrecht, senkt den Blutdruck, reduziert Fett im Blut und verbessert das Immunsystem des Körpers. Schwimmen, Laufen, Laufen, Radfahren, Springen helfen Stress abzubauen.