Wie berechnet man den täglichen Kalorienbedarf?

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den täglichen Kalorienbedarf berechnen.

Grundumsatz:

Gewicht (Kgs) x 1 Kcal x 24 Stunden - Kcals

Aktivität:

ein. Schwerarbeiter - 100% der Grundumsatzrate.

b. Moderater Arbeiter - 75% der Grundumsatzrate.

c. Sitzender Arbeiter - 50% der Grundumsatzrate.

Spezifische dynamische Wirkung von Lebensmitteln:

ein. Nur Kohlenhydratdiät - 10% BMR

b. Nur Proteindiät - 20% BMR

c. Mischkost - 15% BMR

Gesamtkalorienbedarf = Grundumsatz; Aktivität + Spezifische dynamische Wirkung von Lebensmitteln

Probleme im Zusammenhang mit der Energiezufuhr:

Gesunde Menschen können mäßig nahrhafte Nahrungsmittel zu sich nehmen, da diese die Schmackhaftigkeit verbessern und bei Bedarf Energie geben.

Die Nachwirkungen eines übermäßigen Konsums sind jedoch:

1. Die Energieaufnahme ist größer als der Output, der zur Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett [Fettgewebe] führen kann, was zu Fettleibigkeit führt.

2. Eine verminderte Aufnahme kann folglich zu anderen Mangelzuständen führen, wodurch der derzeitige Ernährungszustand beeinträchtigt wird.

Übergewicht ist ein entscheidender Faktor für verschiedene Gesundheitsprobleme und kann durch die richtige Auswahl von Lebensmitteln und ein wenig körperliche Aktivität korrigiert werden.